Profil anzeigen
Über
| Hobbys | Các bài tập trên máy chạy bộ để tăng sức bền Các bài tập trên máy chạy bộ giúp cải thiện mức độ bền bỉ của bạn và đốt cháy lượng calo dư thừa. Ngoài việc giúp bạn giảm cân, các bài tập trên máy chạy bộ còn bảo vệ bạn khỏi các vấn đề sức khỏe như tiểu đường và các vấn đề về tim mạch. Cho đến nay, đây là những bài tập trong nhà tốt nhất cho mùa đông. Các mẫu máy chạy bộ mới đã ra mắt, cho phép người dùng xem tivi hoặc thậm chí vừa làm việc vừa luyện tập. Điều này làm cho chúng trở thành loại hình tập luyện tốt nhất cho ngay cả những người có lịch trình bận rộn. Bất kể bạn có bận rộn hay không, những bài tập rèn luyện sức bền cho máy chạy bộ sau đây sẽ giúp ích cho bạn về lâu dài, và sẽ góp phần hướng tới mục tiêu về thể chất cũng như sức khỏe.
Các bài tập trên máy chạy bộ Việc tập luyện này nhằm mục đích cải thiện sức bền bằng cách xen kẽ tập đi bộ, chạy bộ hoặc chạy bộ. Tập các bài tập tim mạch trên máy chạy bộ dần dần để ngăn ngừa chấn thương, tốt nhất là khoảng 20 đến 60 phút mỗi ngày, tùy thuộc vào mức năng lượng của bạn. Tập đi bộ với tốc độ khoảng 3-3,5mph để làm nóng các cơ và tăng dần tốc độ cho đến khi trở thành bước đi nhanh. Từ từ chuyển sang chạy bộ hoặc chạy bằng cách tăng tốc độ lên 6mph. Để ngăn cơ bắp khỏi căng thẳng, hãy tập đi bộ khoảng một phút sau khi chạy khoảng ba phút. Sau khoảng thời gian định sẵn, hãy kết thúc bài tập tim mạch trên máy chạy bộ bằng cách giảm dần tốc độ cho đến 3mph ban đầu mà bạn bắt đầu.
Bài tập nghiêng về máy chạy bộ Nếu bạn đã quen với việc chạy bộ hoặc chạy bộ, thì bạn có thể cải thiện sức bền của mình hơn nữa bằng cách tập các bài tập nghiêng trên máy chạy bộ. Những bài tập này tương đương với đi bộ lên dốc và giúp đốt cháy calo nhanh hơn và tăng cường cơ bắp trong thời gian ngắn. Để phát triển sức bền, hãy từ từ tăng độ nghiêng. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với việc đi bộ nghiêng, hãy tăng tốc độ đi bộ. Các bài tập nghiêng máy chạy bộ rất có lợi cho những người không thể đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc chạy bộ. Ngay cả khi đi bộ chậm trên bề mặt nghiêng, mức độ bền có thể được cải thiện trong một khoảng thời gian. Cách tập trên máy chạy bộ đúng cách Để đạt được những lợi ích tối đa từ các bài tập trên máy chạy bộ, chúng phải được tập đúng cách. Do đó, hãy làm theo các biện pháp phòng ngừa sau:
Kết luận Điểm tốt nhất của các bài tập trên máy chạy bộ này là chúng có thể được thực hành bất cứ lúc nào trong ngày và hiệu quả hơn khi so sánh với các bài tập thông thường. Bạn có thể tận hưởng tất cả những lợi ích này ngay tại nhà của mình mà không cần phải đi bộ vào những buổi sáng mùa đông lạnh giá. Tập luyện mười lăm phút trên máy chạy bộ giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất và cải thiện đáng kể sức bền.
Tập luyện trên máy chạy bộ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều cho cơ thể của bạn. Nó giúp bạn ít bị thương hoặc bị thương hơn trong quá trình giữ gìn sức khỏe. Máy chạy bộ ngày nay cung cấp khả năng hấp thụ sốc tốt hơn và điều này giúp các bộ phận trên cơ thể bạn thoải mái và yên tâm hơn. Khi chạy ngoài trời, bạn sẽ cảm nhận được độ nhám của bề mặt bê tông và nhựa đường. Chạy trên máy chạy bộ giúp bạn chạy ổn định và cải thiện sức khỏe tim mạch. Để hiệu quả hơn, điều quan trọng là bạn phải duy trì sự nhất quán trong việc tập luyện. Sẽ chẳng ích gì nếu một ngày bạn nỗ lực rất nhiều và ngày hôm sau bạn kìm lại một chút. Mỗi buổi tập phải có cường độ ít hơn hoặc giống nhau để có thể đạt được mục tiêu thể chất của bạn trong thời gian ngắn. Khi chạy bên ngoài và có môi trường và bề mặt chạy để xem xét, không có mô hình thực sự nhất quán nào trong bài tập của bạn. Đôi khi, bạn chạy nhanh hơn và sau đó lại chậm hơn những lần bạn muốn hoặc nên làm. Với máy chạy bộ, bạn chắc chắn có lợi thế hơn. Với các chương trình và cài đặt đặt trước, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh tốc độ và theo dõi quãng đường đi được trong mỗi buổi tập luyện. |
